Lihat perubahan perilaku yang nyata
Tanda untuk berhenti tidak harus dramatis. Anda mungkin mulai melewatkan jam makan, menunda pesan penting, sulit mengingat biaya, atau mengabaikan alarm. Perhatikan juga kalimat yang terus berubah dari satu putaran lagi menjadi menunggu hasil tertentu. Satu tanda sudah cukup untuk mengambil jeda; tidak perlu mengumpulkan bukti bahwa keadaan sudah parah. Bandingkan aktivitas yang terjadi dengan rencana awal, bukan dengan seberapa lama orang lain terlihat mampu bermain tanpa berhenti.
Pisahkan emosi dari tindakan berikutnya
Rasa kesal, tegang, terlalu bersemangat, atau malu dapat membuat keputusan terasa mendesak. Jangan gunakan keadaan tersebut untuk menentukan penambahan dana atau durasi baru. Hentikan tindakan pada antarmuka dan alihkan perhatian ke hal konkret di sekitar Anda. Jika sedang lelah atau sulit berkonsentrasi, beristirahatlah daripada mencoba memperbaiki fokus di dalam permainan. Menjelaskan emosi dengan jujur kepada diri sendiri membantu mengenali kebutuhan saat ini, tetapi tidak mengubah hasil acak yang sedang ditunggu.
Tentukan penutup yang bisa dilakukan sekarang
Pilih satu langkah yang sederhana dan langsung: menutup permainan, mematikan pengingat promosi, atau meletakkan perangkat di tempat lain. Setelah itu, lanjutkan kebutuhan yang tertunda. Bila tanda-tanda yang sama sering muncul, pertimbangkan pembatasan akses dan dukungan dari orang yang dipercaya. Anda tidak perlu menunggu kehilangan tertentu untuk mengubah kebiasaan. Mengakhiri sesi merupakan keputusan yang cukup dengan alasan bahwa aktivitas sudah tidak sesuai dengan waktu, kebutuhan, atau keadaan diri pada saat itu.